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Übung des Monats

Armschwünge in Achterschleife Monat

Armschwünge in Achterschleife
Ausgangshaltung: Nehmen Sie einen parallelen, hüftbreiten Stand ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Legen Sie die Handflächen in Bauchhöhe aneinander. Lassen Sie die Augen geöffnet und sammeln Sie sich.
 
Bewegungsablauf: Schwingen Sie mit einem Arm in einem Kreis nach unten, hinten, oben und vorne, während die andere Hand am Arm hinauf bis zur Schulter und wieder zurück streicht. Nun führen Sie den Armschwung auf der anderen Seite aus und wiederholen ihn abwechselnd rechts und links in einer endlosen Achterschleife. Wählen Sie eine Bewegungsgröße, die für Sie angenehm ist.
Sie können der schwingenden Hand hinterherschauen. Hals und Kopf werden so miteinbezogen. Von Zeit zu Zeit können Sie, wenn die Hände wieder nach vorne kommen, mit den Händen auch ganz hinunter zum Boden gehen. Führen Sie diese Bewegung nur aus, wenn es Ihr Rücken erlaubt. Beugen Sie dabei den Rumpf von den Hüftgelenken aus nach unten, geben Sie in den Knie- und Sprunggelenken nach und lassen Sie den Hals und Kopf locker hängen. Anschließend richten Sie sich wieder auf und fahren mit den Armschwüngen fort.
 
Atem: Der Atem fließt im eigenen Maß bzw. stellt sich je nach Tempo der Bewegung und individuellem Atemrhythmus auf die Bewegung ein. Beim Hinuntergehen mit den Händen zum Boden atmen Sie stimmlos mit über den Mund aus.
Spüren Sie abschließend nach.
 

Mögliche Wirkungen

Können Sie die nachstehenden Wirkungen wahrnehmen oder vielleicht andere?
 
Körper: Schultern, Arme und Hände, Hals und Kopf werden gelockert und belebt. Der Brustkorb wird mobilisiert und elastischer, Rücken und Wirbelsäule werden beweglicher. Die Koordination wird verbessert. Der Kreislauf wird stark angeregt.
 
Seele und Geist: Beschwingtheit und Wachheit entstehen.
 
Atem: Der Atem fließt freier und lebendiger. Atembewegung breitet sich im ganzen Rumpf, vor allem im Brustraum aus, Atemschwingung in den Armen, Händen und im Kopf.
 
Eine Übersicht über alle Atemübungen für zu Hause und die Pause im Arbeitsalltag finden Sie unter Übungen.
 

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