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Übung des Monats

Bein klopfen, Knie und Fuß begreifen Monat

Ausgangshaltung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Lassen Sie die Augen geöffnet und sammeln Sie sich.
 
Bewegungsablauf: Formen Sie lockere Fäuste und klopfen Sie den rechten Oberschenkel von allen Seiten. Klopfen Sie mit beiden Händen im rhythmischen Wechsel so stark und so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Bei Krampfadern sollten Sie die Oberschenkel streichen und nicht klopfen.
Als Nächstes streichen und massieren Sie Ihr rechtes Knie. Am besten schließen Sie dazu die Augen und begreifen im doppelten Sinne, wie Ihr Knie beschaffen ist. Wo spüren Sie Knochen, Sehnen, Muskeln usw.?
Nun legen Sie eine Hand auf die Kniescheibe und die andere in die Kniekehle und halten einen Moment Ihr Knie zwischen beiden Händen.
Fahren Sie fort, indem Sie Ihren Unterschenkel rundum so lange und fest klopfen, wie es angenehm ist (bei Krampfadern s. o.).
Nun legen Sie den rechten Unterschenkel auf den linken Oberschenkel und streichen, massieren und begreifen mit beiden Händen Ihren rechten Fuß. Wo spüren Sie Knochen, Muskeln und Sehnen? Gibt es druckempfindliche Bereiche?
Hängen Sie das rechte Bein über den rechten Unterarm. Umfassen Sie mit der linken Hand die rechte Ferse und schütteln Sie den Fuß aus.
Zum Schluss legen Sie wieder den rechten Unterschenkel auf den linken Oberschenkel, legen die Hände um das Sprunggelenk und halten es einen Moment in Ihren Händen.
 
 
 
 
 
Nun stellen Sie das Bein wieder zurück auf den Boden, nehmen eine aufrechte Haltung ein und spüren nach. Wie nehmen Sie diesen Fuß und dieses Bein im Vergleich zum anderen wahr? Wiederholen Sie den gleichen Ablauf am linken Bein und Fuß.
 
Atem: Der Atem fließt im eigenen Maß.
Spüren Sie abschließend nach.
 

Mögliche Wirkungen

Können Sie die nachstehenden Wirkungen wahrnehmen oder vielleicht andere?
 
Körper: Beine, Füße, Knie-, Sprung- und Fußgelenke werden belebt und sind deutlicher spürbar. Stauungen und Festhaltungen lösen sich. Ein guter Bodenkontakt entsteht.
 
Seele und Geist: Stabilität, Sicherheit, Ruhe und Sammlung entstehen.
 
Atem: Der Atem fließt ruhiger. Atembewegung breitet sich im Bauch und Becken aus, Atemschwingung in den Beinen und Füßen.
 
Eine Übersicht über alle Atemübungen für zu Hause und die Pause im Arbeitsalltag finden Sie unter Übungen.
 

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