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Übung des Monats

„Ft“ tönen beim Aufstehen Monat

Ft - tönen beim Aufstehen
Ausgangshaltung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Halten Sie die Arme nach hinten. Lassen Sie die Augen geöffnet und sammeln Sie sich.
 
Ablauf und Atem: Schwingen Sie mit den Armen von hinten nach vorne, heben Sie dabei das Gesäß vom Hocker und tönen Sie gleichzeitig kurz und impulsiv „ft“. Dann lassen Sie sich, die Arme zurückschwingend, auf den Hocker zurücksinken, wobei reflektorisch der Einatem kommt. Wiederholen Sie diesen Ablauf einige Male, immer beim Aufstehen „ft“-tönend.
Spüren Sie abschließend nach.
 

Mögliche Wirkungen

Können Sie die nachstehenden Wirkungen wahrnehmen oder vielleicht andere?
 
Körper: Speziell der Beckenboden, aber auch Becken, Beine, Füße und das Zwerchfell werden belebt und gekräftigt. Der Stand wird fester, das Sitzen weicher und flächiger. Die Aufrichtung fällt leichter. Wort und Ton bekommen Unterstützung und Kraft.
 
Seele und Geist: Antrieb, Lebensfreude, Lebenskraft und Spontaneität entstehen.
 
Atem: Der Atem wird stark angeregt. Atembewegung breitet sich im Bauch und Becken aus, Atemschwingung in den Beinen und Füßen. Der aufsteigende Ausatem und der reflektorische Einatem entstehen.
 
Eine Übersicht über alle Atemübungen für zu Hause und die Pause im Arbeitsalltag finden Sie unter Übungen.
 

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