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Übung des Monats

Gehen im Sitzen Monat

Gehen im Sitzen
Ausgangshaltung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Lassen Sie die Augen geöffnet und sammeln Sie sich.
 
Bewegungsablauf: Nehmen Sie sitzend die Bewegung auf, wie wenn Sie gehen würden. Schwingen Sie den linken Arm locker neben dem Körper nach vorne, während Sie das rechte Bein heben. Nun schwingen Sie den linken Arm zurück, während Sie das rechte Bein kraftvoll auf den Boden zurücksetzen. Gleichzeitig heben Sie das linke Bein und schwingen den rechten Arm nach vorne. Gehen Sie einige Zeit auf diese Weise im Sitzen.
 

… und durch den Raum

Bewegungsablauf: Stehen Sie auf und gehen Sie kraftvoll und eher breitbeinig durch den Raum. Lassen Sie weiterhin die Arme vor- und zurückschwingen.
Zum Schluss gehen Sie noch einen Moment in Ihrem gewohnten Schritt durch den Raum.
 
Atem: Der Atem fließt im eigenen Maß.
Spüren Sie abschließend nach.
 

Mögliche Wirkungen

Können Sie die nachstehenden Wirkungen wahrnehmen oder vielleicht andere?
 
Körper: Die Füße und Beine werden stark belebt und gekräftigt. Sie stehen deutlicher und fester auf dem Boden. Gleichzeitig werden die Schultern, Arme und Hände gelockert und belebt. Der Kreislauf wird stark angeregt.
 
Seele und Geist: Beschwingtheit, Bestimmtheit und Tatendrang entstehen.
 
Atem: Der Atem fließt lebendiger und beschwingter. Atembewegung breitet sich vor allem im Bauch, Becken und in der Brust aus, Atemschwingung in den Beinen, Füßen, Armen und Händen.
 
Eine Übersicht über alle Atemübungen für zu Hause und die Pause im Arbeitsalltag finden Sie unter Übungen.
 

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