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Oberer Kreis der kosmischen Übung Monat

Oberer Kreis der kosmischen Übung
Ausgangshaltung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung oder einen parallelen, hüftbreiten Stand ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Legen Sie die Finger beider Hände – ausgenommen die Daumen – mit der Außenseite aneinander und die Fingerkuppen unterhalb der Brustbeinspitze auf den Oberbauch. Schließen Sie die Augen und sammeln Sie sich.
 
Bewegungsablauf: Bewegen Sie die Fingerkuppen an Brustbein, Hals und Gesicht entlang über den Kopf hinauf nach oben und breiten Sie die Arme so weit zur Seite aus, dass die Finger diagonal nach oben und die Handflächen nach vorne zeigen. Öffnen Sie sich nach oben und kehren Sie anschließend auf umgekehrtem Weg in die Ausgangshaltung zurück.
 
Sie können die Augen während der Bewegung nach oben öffnen und den Händen hinterherschauen und beim Zurückkommen wieder schließen. So werden Hals und Kopf in die Bewegung miteinbezogen.
 
Atem: Sobald Sie mit dem Bewegungsablauf vertraut sind, nehmen Sie wahr, wie sich der Atem darauf einstellt. Bei rhythmischem und nicht zu langsamem Üben sowie zugelassenem Atem wird der Einatem kommen, während Sie sich nach oben öffnen. Der Ausatem wird – am besten stimmlos über den Mund – gehen, während die Hände zur Ausgangsposition auf den Oberbauch zurückkommen. Nun kann eine Atempause entstehen, bevor Sie sich erneut nach oben öffnen.
Spüren Sie abschließend nach.
 

Mögliche Wirkungen

Können Sie die nachstehenden Wirkungen wahrnehmen oder vielleicht andere?
 
Körper: Schultern, Arme und Hände, Hals und Kopf werden gelöst und belebt. Die Schultern können sich mehr auf dem Brustkorb niederlassen, Arme und Hände hängen lockerer, Hals und Kopf werden freier. Alle Sinne werden geschärft.
 
Seele und Geist: Offenheit, Gelassenheit, Wachheit und Inspiration entstehen.
 
Atem: Atembewegung breitet sich im Brust- und Schulterbereich aus, Atemschwingung in den Armen, Händen und den Kopf. Der lösende absteigende Ausatem und eine deutlichere Atempause entstehen.
 
Eine Übersicht über alle Atemübungen für zu Hause und die Pause im Arbeitsalltag finden Sie unter Übungen.
 

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