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Wirbelsäule ab- und aufrollen Monat

Wirbelsäule ab- und aufrollen
Ausgangshaltung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Lassen Sie die Arme hängen. Schließen Sie die Augen und sammeln Sie sich.
 
Bewegungsablauf: Lassen Sie langsam die Stirn Richtung Brustbein sinken und rollen Sie Kopf und Halswirbelsäule Wirbel für Wirbel ab. Begleiten Sie das Abrollen mit Ihrer Sammlung und lassen Sie den Kopf richtig hängen. Rollen Sie weiter die Brust- und Lendenwirbelsäule ab, so weit es ohne Mühe geht. Kommen Sie an schmerzhafte Bereiche, gehen Sie schneller darüber oder halten davor inne. Wenn Sie können, rollen Sie ganz hinunter bis zu den Oberschenkeln und reichen mit dem Kopf nach vorne hinaus, wodurch sich der Rücken entlang der Oberschenkel streckt.
Nun lassen Sie den Kopf wieder hängen, kehren die Bewegung um und rollen wieder langsam vom Becken und der Lendenwirbelsäule beginnend Wirbel für Wirbel hinauf. Erst zum Schluss richten sich Hals und Kopf auf. Oben angekommen genießen Sie die Aufrichtung und spüren einen Moment nach. Wiederholen Sie den Ablauf einige Male.
 
Variation 1: Sie können den Ablauf variieren, indem Sie unten angekommen die Bewegung nicht umkehren, sondern den Kopf weiterführen lassen und sich mit gestrecktem Rücken aufrichten. Wiederholen Sie auch diese Variation einige Male. Genießen Sie immer einen Moment die Aufrichtung.
 
Variation 2: Sie können die Grundübung und Variation 1 abwechselnd üben.
 
Atem: Der Atem fließt im eigenen Maß.
Spüren Sie abschließend nach.
 

Mögliche Wirkungen

Können Sie die nachstehenden Wirkungen wahrnehmen oder vielleicht andere?
 
Körper: Der gesamte Rücken wird gelöst, belebt und gekräftigt. Er fühlt sich meist breiter, größer und leichter an. Nacken und Kopf werden gelöst und fühlen sich freier an. Die Bandscheiben werden entlastet, besser versorgt und können regenerieren. Die Wirbelsäule wird geschmeidiger, die aufrechte Haltung fällt leichter.
 
Seele und Geist: Erleichterung, Flexibilität, Rückhalt und Wachheit entstehen.
 
Atem: Der Atem fließt freier und lebendiger. Atembewegung breitet sich im ganzen Rücken aus, Atemschwingung im Kopf.
 
Eine Übersicht über alle Atemübungen für zu Hause und die Pause im Arbeitsalltag finden Sie unter Übungen.
 

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