Arme und Schultern nach hinten dehnen
Ausgangshaltung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung oder einen parallelen, hüftbreiten Stand ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Halten Sie die Arme in Schulterhöhe zur Seite, die Handflächen zeigen nach vorne. Schließen Sie die Augen und sammeln Sie sich.
Bewegungsablauf: Bewegen Sie die Arme langsam, die Handflächen nach oben drehend, nach hinten und dehnen Sie die Schultern zurück. Dehnen Sie sie so weit, wie es Ihnen angenehm ist. Neigen Sie auch den Kopf leicht nach hinten und lassen Sie den Unterkiefer bewusst locker. Lösen Sie die Dehnung und kommen Sie langsam wieder in die Ausgangshaltung zurück.
Wiederholen Sie den Ablauf mehrmals. Wenn die Arme müde werden, lassen Sie sie zwischendurch hängen und ruhen.
Atem: Sobald Sie mit dem Bewegungsablauf vertraut sind, nehmen Sie wahr, wie sich der Atem darauf einstellt. Bei rhythmischem und nicht zu langsamem Üben sowie zugelassenem Atem wird der Einatem kommen, während Sie Arme und Schultern nach hinten dehnen. Der Ausatem wird – am besten stimmlos über den Mund – gehen, während Sie in die Ausgangshaltung zurückkommen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Atem nicht überziehen. Führen Sie die Dehnung sehr langsam und groß aus, lassen Sie den Atem fließen.
Spüren Sie abschließend nach.
Mögliche Wirkungen
Können Sie die nachstehenden Wirkungen wahrnehmen oder vielleicht andere?
Körper: Schultern, Arme, Hände, Hals und Kopf werden gelöst und belebt. Der Brustkorb wird geweitet. Der Unterkiefer kann sich lösen. Es entsteht mehr Raum und Durchlässigkeit im Brustkorb, den Schultern, den Armen, dem Hals und der Kehle. Die Vorderseite fühlt sich offener an.
Seele und Geist: Offenheit, Handlungs- und Kommunikationsbereitschaft entstehen.
Atem: Atembewegung breitet sich im Brust- und Schulterbereich aus, Atemschwingung in den Armen, Händen und im Kopf. Der lösende absteigende Ausatem und eine deutlichere Atempause entstehen.