Fuß begreifen und Sprunggelenk beleben Dehnen Nase dehnenAtembewegung spürenTrippeln Beine streichen SchritteFedern ... Gehen im Sitzen Arm und Bein dehnen Armschwünge in Achterschleife Schwingen um die senkrechte Achse Rumpfschwung Bein klopfen, Knie und Fuß begreifen Fuß gleiten lassen Vorfuß und Ferse heben Knie halten und bewegen Hüfte kreisen Beckenseitkreis Hocke„Ft“ tönen beim Aufstehen Becken kreisen Becken kippen und mit „sch“ aufrichten „Sch“ tönenOberschenkel vorne hinunterstreichen Oberschenkel hinten hinunterstreichen Aufstehen Unterer Kreis der kosmischen Übung Wirbelsäule ab- und aufrollenWirbelsäule ab- und aufrollen und Becken dehnen Rumpfkreis Achselhöhle dehnen Schulter kreisen Arme und Schultern nach hinten dehnen Achselhöhle begreifen Arme und Schultern nach vorne dehnen Arme und Schultern abwechselnd nach hinten und nach vorne dehnen Schulterwaage Kopf wenden und lauschen Kopf in Seitdrehung vor- und zurückneigen Schulterkreis Arm hinaufdehnen Armschwung Kopf nach hinten sinken lassenOberer Kreis der kosmischen Übung Rumpfmitte streichen Rumpfmitte kreisen Backen aufblasen Zwerchfell aktivieren Mitte verwringen „Mitte“ bildenMittlerer Kreis der kosmischen Übung
