Ausgangshaltung: Nehmen Sie einen parallelen, hüftbreiten Stand ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Legen Sie die Hände auf die Leisten. Schließen Sie die Augen und sammeln Sie sich.

 

Bewegungsablauf: Streichen Sie von den Leisten über die Vorderseite der Oberschenkel hinunter bis zu den Knien. Beugen Sie dabei die Knie und nehmen Sie wahr, wie Rücken, Hals und Kopf von selbst in die Bewegung mitkommen und sich nach vorne beugen. Achten Sie darauf, dass die Arme gestreckt bleiben und Sie sich nur so tief beugen, wie es das Streichen erfordert. Nun richten Sie sich wieder auf, wobei die Hände an den Oberschenkeln bis zu den Leisten hinaufstreichen. Finden Sie einen Rhythmus in der Bewegung, der Ihnen entspricht und nicht zu langsam und nicht zu schnell ist. Wiederholen Sie diesen Ablauf mehrmals.

 

Atem: Sobald Sie mit dem Bewegungsablauf vertraut sind, nehmen Sie wahr, wie sich der Atem darauf einstellt. Bei rhythmischem und nicht zu langsamem Üben sowie zugelassenem Atem wird der Einatem kommen, während Sie an den Oberschenkeln hinunterstreichen. Der Ausatem wird – am besten stimmlos über den Mund – gehen, während Sie sich wieder aufrichten. Nehmen Sie wahr, wie sich der Einatem beim Hinunterstreichen im Rücken und Becken ausbreitet, wie er Rücken und Becken in der Dehnung öffnet und wie der Ausatem Sie wieder hinaufträgt und aufrichtet.

 

 

Eine Übersicht über alle Atemübungen für zu Hause und die Pause im Arbeitsalltag finden Sie unter Übungen.