Kopf und Herz verbinden Monat Dezember
Ausgangshaltung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung oder einen parallelen, hüftbreiten Stand ein. Schließen Sie die Augen und sammeln Sie sich.
Bewegungsablauf und Atem: Lassen Sie den Kopf während des Einatmens langsam und kontinuierlich Richtung Herz sinken. Gehen Sie innerlich mit Ihrer Sammlung mit und wenden Sie sich Ihrem Herzen zu. Während des Ausatmens richten Sie den Kopf langsam und kontinuierlich wieder auf. Aufgerichtet verweilen Sie einen Moment in der Atempause. Dann wiederholen Sie diesen Ablauf einige Male. Spüren Sie abschließend nach.
Variation: Während Sie sich Ihrem Herzen zuwenden, lächeln Sie gleichzeitig dem Herzen zu. Während des Ausatmens richten Sie den Kopf langsam und kontinuierlich wieder auf und lassen sie das Lächeln wieder gehen. Aufgerichtet verweilen Sie einen Moment in der Atempause. Wiederholen Sie auch diesen Ablauf einige Male und spüren Sie abschließend nach.
Mögliche Wirkungen
Können Sie nachstehende Wirkungen oder vielleicht andere wahrnehmen?
Körper: Kopf und Hals werden gelöst, Gehirn, Herz und Atem synchronisiert. Autonome Regulationsmechanismen finden Ihre Balance wieder.
Seele und Geist: Weichheit, Wärme, Gleichgewicht, Intuition und Weisheit entstehen.
Atem: Der Atem fließt freier und lebendiger. Atembewegung breitet sich im Brust- und Schulterbereich aus, Atemschwingung im Kopf. Eine deutlichere Atempause entsteht.
Eine Übersicht über alle Atemübungen für zu Hause und die Pause im Arbeitsalltag finden Sie unter Übungen.