Kopf wenden und lauschen
Ausgangshaltung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung oder einen parallelen, hüftbreiten Stand ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Schließen Sie die Augen und sammeln Sie sich.
Bewegungsablauf: Wenden Sie den Kopf langsam nach links, soweit es ohne Mühe und Beschwerden geht. Lauschen Sie dabei mit dem rechten Ohr nach vorne in den Raum. Dann drehen Sie den Kopf wieder in die Ausgangsposition zurück. Verweilen Sie einen kurzen Moment. Wenden Sie nun den Kopf langsam nach rechts und lauschen Sie mit dem linken Ohr nach vorne in den Raum. Dann drehen Sie ihn wieder in die Ausgangsposition zurück und verweilen einen Moment. Wiederholen Sie diesen Ablauf mehrmals.
Atem: Sobald Sie mit dem Bewegungsablauf vertraut sind, nehmen Sie wahr, wie sich der Atem darauf einstellt. Bei rhythmischem und nicht zu langsamem Üben sowie zugelassenem Atem wird der Einatem kommen, wenn Sie den Kopf zur Seite wenden. Der Ausatem wird gehen, während Sie den Kopf zurückdrehen. Nun kann eine Atempause entstehen, bevor Sie den Kopf erneut zur anderen Seite wenden.
Spüren Sie abschließend nach.
Mögliche Wirkungen
Können Sie die nachstehenden Wirkungen wahrnehmen oder vielleicht andere?
Körper: Kopf-, Hals- und Schulterbereich werden gelockert, belebt und erfrischt. Der Kopf kann freier und leichter von der Wirbelsäule getragen werden. Die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Kopf wird gefördert. Der Kopf wird meist heller als zuvor wahrgenommen. Alle im Kopfbereich liegenden Sinne werden geschärft – speziell Sehen und Hören verbessern sich.
Seele und Geist: Leichtigkeit, Offenheit und Gedankenstille entstehen. Die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert.
Atem: Der Atem wird ruhiger, Atembewegung breitet sich im Brust- und Schulterbereich aus, Atemschwingung im Kopf. Der lösende absteigende Ausatem und eine deutlichere Atempause entstehen.