Ausgangshaltung: Nehmen Sie einen parallelen, hüftbreiten Stand ein (Details dazu finden Sie unter diesem Link). Legen Sie die Finger beider Hände – ausgenommen die Daumen – mit der Außenseite aneinander und die Fingerkuppen unterhalb der Brustbeinspitze auf den Oberbauch. Lassen Sie die Augen geöffnet und sammeln Sie sich.

 

Bewegungsablauf: Beugen Sie sich so weit nach unten, wie es ohne Mühe geht, und bewegen Sie die Fingerkuppen an der Mittellinie des Körper entlang hinunter bis die Arme locker hängen. Achten Sie darauf, dass Hals und Kopf ebenso locker hängen und die Knie weich nachgeben. Nun beschreiben beide Arme und Hände mit den Fingerkuppen zum Boden gerichtet einen weiten Kreis – nach hinten, hinaus zur Seite, nach vorne und zurück vor die Beine. Anschließend richten Sie sich wieder auf. Die Fingerkuppen zeigen dabei wieder zum Körper und ziehen an der Mittellinie hinauf bis zur Brustbeinspitze. Finden Sie einen Bewegungsrhythmus, der Ihnen entspricht und führen Sie den Ablauf mehrmals aus.

 

Atem: Sobald Sie mit dem Bewegungsablauf vertraut sind, nehmen Sie wahr, wie sich der Atem darauf einstellt. Bei rhythmischem und nicht zu langsamem üben sowie zugelassenem Atem wird der Einatem kommen, während Sie sich hinunterbeugen. Der Ausatem wird – am besten stimmlos über den Mund – gehen, während Sie sich aufrichten. So unterstützt die Ausatemkraft die Aufrichtung.

Spüren Sie abschließend nach.